Jak předcházet infarktu
1. Přestaňte kouřit
Kouření více než dvojnásobně zvyšuje riziko úmrtí na mrtvici. Dobrou zprávou však je, že jakmile s kouřením přestanete, riziko se začne okamžitě snižovat. Odvykání patří mezi nejdůležitější kroky, které můžete pro své zdraví udělat – a existuje řada možností, jak při tom získat podporu.
2. Sledujte svůj krevní tlak
Vysoký krevní tlak je nejčastějším rizikovým faktorem cévní mozkové příhody a podílí se na polovině všech případů. Pravidelná kontrola tlaku a jeho udržování v normě jsou zásadní pro snížení rizika.
3. Hlídání cholesterolu
Zvýšená hladina cholesterolu přispívá k tvorbě usazenin (plaku) v cévách, čímž narůstá riziko mrtvice. Vyvážená strava s nízkým obsahem nasycených tuků a dostatek pohybu mohou pomoci udržet hladinu cholesterolu ve zdravém rozmezí.
4. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha a obezita jsou spojeny s vyšší pravděpodobností výskytu cévní mozkové příhody. Zdravé stravovací návyky a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčové pro dosažení a udržení optimální hmotnosti.
5. Omezte alkohol
Nadměrné pití alkoholu představuje další faktor zvyšující riziko mrtvice. Důležité je udržet konzumaci alkoholu na umírněné úrovni a vyhýbat se jeho nadměrnému užívání.
6. Pravidelně se hýbejte
Sedavý způsob života je jedním z rizikových faktorů mrtvice. Zařazení pravidelné fyzické aktivity, jako je svižná chůze, plavání nebo jízda na kole, výrazně snižuje riziko cévních onemocnění.
7. Dbejte na vyvážený jídelníček
Strava chudá na ovoce a zeleninu je spojena s vyšším výskytem mozkové mrtvice. Konzumace alespoň pěti porcí ovoce a zeleniny denně pomáhá riziko významně snížit.
8. Pravidelně sledujte svůj zdravotní stav
Zdravotní problémy, jako je vysoký tlak, fibrilace síní (nepravidelný srdeční rytmus), cukrovka nebo vysoký cholesterol, významně zvyšují riziko mrtvice. Pravidelné absolvování preventivních prohlídek a důsledné dodržování předepsané léčby jsou pro prevenci klíčové.
Změna životního stylu má smysl
Dodržování těchto osmi doporučení může výrazně snížit pravděpodobnost vzniku mozkové mrtvice, infarktu myokardu nebo zpomalit nástup demence. I malé úpravy denních návyků mohou mít velký přínos pro vaše zdraví a kvalitu života. Nikdy není pozdě začít – i postupné kroky mohou mít dlouhodobý účinek.